Fitness für Zuhause
Durch die vermehrte Arbeit im Homeoffice kommt der Körper oft viel zu kurz. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Zuhause fit bleiben und gesundheitlichen Problemen entgegenwirken können.
Zuhause fit
30 Prozent der Deutschen machen weniger Sport als vorher und nur 17 Prozent sind deutlich aktiver. Warum? Unser Alltag findet u. a. durch Homeoffice momentan zum größten Teil nur noch zuhause statt.
Kleinste Bewegungen, wie mit dem Rad zur Arbeit fahren, der Weg zur Bahnstation sowie der Gang in die Kantine fallen immer mehr weg. Langfristig kann das zu Übergewicht, Sauerstoffmangel und Belastung der Bandscheibe führen und so gesundheitliche Schäden verursachen. Mit Videos und Tipps helfen wir Ihnen dabei, fit zu bleiben und Ihrem Körper etwas Gutes tun.
Der Weg zum Ziel
Oft hält uns der eigene innere Schweinehund davon ab, sportlich aktiv zu werden. Die Couch ist bequem, das Wetter passt heute nicht und die Frage, warum man sich überhaupt quälen sollte, gehören vermutlich zu den bekanntesten Ausreden. Daher ist es wichtig, dass Sie sich von Anfang an ein realistisches Ziel setzen. Zu hohe Erwartungen an sich selbst wirken schnell demotivierend, setzen Sie unter Druck und spätestens dann verliert man den Spaß am Sport. Dabei können die Ziele sehr unterschiedlich sein, wie z. B. Gewicht reduzieren, Kondition verbessern oder Muskeln aufbauen. Starten Sie beispielsweise mit unseren Videoübungen zweimal die Woche und steigern Sie dann Stück für Stück Ihre Aktivität.
Checkliste
In fünf Schritten zum Ziel:
- Formulieren Sie ein möglichst genaues Ziel.
- Machen Sie das Ziel messbar, z. B. durch die Anzahl an Tagen.
- Wählen Sie ein Ziel, das für Sie erstrebenswert…
- ...und zudem realistisch umsetzbar ist.
- Legen Sie einen festen Zeitpunkt fest.
„Jeder von uns hat mal einen schlechten Tag und fällt gerne zurück in alte Muster. Dann helfen einfache Tricks, wie z. B. Sportsachen am Vortag rauslegen und bereits kleine Erfolge bewusst feiern.“
Stephan Wegner, DEVK-Gesundheitsexperte
Übungsvideos: einfach und effektiv für zuhause
Es gibt einfache und effektive Übungen, die jeder zuhause umsetzen kann. Vor allem, da diese oft den Schwierigkeitsgraden von Anfängern und Anfängerinnen über Fortgeschrittene bis zu Profis angepasst werden können. Ein weiterer Vorteil: Sie benötigen keinerlei Geräte, sondern lediglich eine Matte oder ein Handtuch. Auf keinen Fall fehlen darf die richtige Musik. Erst dann macht Sport richtig Spaß. Die folgenden Übungen können Sie beliebig wiederholen und 15 Minuten am Tag reichen aus, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.
Aufwärmen nicht vergessen
Bevor Sie mit unseren Übungen beginnen, achten Sie auf einen wichtigen ersten Schritt: das Aufwärmen. Ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, der trotzdem immer wieder vernachlässigt wird. Neben Verletzungen verringen Sie dadurch Ihre sportliche Gesamtleistung. Dabei genügen nur fünf Minuten mit einer klassischen Übung, wie dem Hampelmann. Springen und öffnen Sie dabei versetzt Beine und Arme in mehreren Wiederholungen. Lassen Sie dann die Arme und Beine nacheinander kreisen, um Gelenkflüssigkeit zu bilden, die für Ihre Knochen hilfreich ist.
Sport allein ist nicht die ganze Lösung
Sport im Homeoffice ist ein richtiger und auch sehr wichtiger Schritt für einen gesunden Körper. Leider ist es damit allein nicht ganz getan. Sie können Ihren Körper zusätzlich unterstützen, indem Sie auf eine gesunde Ernährung achten. Diese fünf Tipps helfen Ihnen dabei, gesünder zu leben und bei Bedarf Gewicht zu reduzieren:
Hören Sie genau auf Ihren Körper. Möchten Sie gerade etwas essen, weil es so gut riecht, lecker aussieht oder Ihnen eventuell langweilig ist? Dann warten Sie lieber noch, um erst dann zu essen, wenn Sie auch wirklich Hunger haben.
Im besten Fall vermeiden Sie Snacks und viele Zwischenmahlzeiten. Falls die Lust auf eine kleine Mahlzeit dann doch zu groß wird, greifen Sie besser zu gesunden Alternativen, wie Gurken oder Tomaten. Im besten Fall legen Sie sich sogar für diese Momente einen kleinen Vorrat an gesunden Snacks an.
Eiweiße haben zwei große Vorteile. Zum einen sind sie sehr wichtig für die Muskeln, zum anderen sättigen sie sehr gut. Dadurch essen Sie automatisch weniger.
Wer kennt es nicht: Viel trinken ist sehr wichtig! Auch beim Abnehmen bringt dieser Aspekt viele Vorteile. Das Hungergefühl kann beeinflusst werden und der Stoffwechsel wird angeregt, wodurch Fett abgebaut wird. Wichtig ist dabei, kalorienhaltige Getränke zu vermeiden.
„Iss nicht so schnell!“ Noch so ein typischer Satz, in dem aber viel Wahrheit steckt, denn erst nach 20 bis 30 Minuten setzt das Sättigungsgefühl ein. Wer zu schnell isst, greift auch schneller zu mehreren Portionen oder dem leckeren Nachtisch.
